Un mode de vie sain et actif comprend l’exercice. L’exercice améliore la santé cardiaque et la fonction pulmonaire, et renforce les os et les muscles. Mais, l’exercice peut causer des douleurs musculaires. Si vous faites beaucoup d’exercice, ou si votre intensité augmente, c’est un problème commun. Cela pourrait se produire si vous utilisez de nouveaux muscles ou de forcer vos muscles. Ce sont tous des signes que vos muscles répondent au nouvel exercice et deviennent plus forts.
Pourquoi nos muscles se endolorissent en premier lieu?
Le fluide s’accumule dans les muscles et exerce une pression supplémentaire sur les zones endommagées. Cela cause de l’oppression et de la douleur, qui commence généralement 12-24 heures après que vous avez terminé votre séance d’entraînement.
Bien que vous puissiez faire certains dommages en exerçant, certains types d’exercice sont connus pour causer plus de dommages et par conséquent plus de douleur. En particulier, toute nouvelle séance d’entraînement, intense ou excentrique, causera plus de douleur et de dommages que d’autres types.
Vous devez bien manger. Vous avez besoin de protéines pour reconstruire les muscles, les glucides pour alimenter votre prochaine séance d’entraînement, et les graisses saines pour lubrifier les articulations. Il est crucial d’avoir suffisamment d’énergie avant et après votre séance d’entraînement. Avant ou après l’entraînement, mangez du quinoa et du poulet cuit à la vapeur ou un morceau de pain grillé au beurre d’arachide avec une pomme. Il est important de ne pas avoir faim.
Hydrater. La déshydratation est un ennemi majeur de la récupération musculaire. Le liquide est essentiel pour rincer les muscles endommagés. Pour chaque 15-30 minutes d’exercice, une bonne règle de base est de 8 onces. Vous vous sentirez plus douloureux et il durera plus longtemps si vous sautez cette étape cruciale. Voici comment cela fonctionne : Avant et après l’exercice, étape sur une échelle. Avez-vous perdu du poids? Pour chaque livre perdue, boire 8 onces d’eau
Échauffez-vous. Étirez vos muscles de 10 à 15 minutes avant de commencer à faire de l’exercice. Ensuite, faites quelques exercices aérobiques (jogging lent ou marche rapide) pour vous échauffer. Vous devriez vous assurer que vous obtenez un flux sanguin adéquat à vos muscles pendant que vous les entraînez. Vous devriez vous sentir chaud, surtout si vous courez par temps froid. Cette stratégie permettra non seulement de prévenir les blessures, mais aussi de préparer vos muscles à reconstruire après l’exercice.
Refroidissez. Inversez l’ordre de votre réchauffement et vous aurez un refroidissement solide. Il est préférable de prendre le temps de ralentir votre séance d’entraînement que d’arrêter la dinde froide. Cela aidera à prévenir l’accumulation de liquide dans vos articulations et vos muscles. Un refroidissement de 10 à 15 minutes peut vous aider à respirer normalement si votre fréquence cardiaque est élevée.
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