Pas tous les exercices ab sont créés égaux. En fait, beaucoup sont simplement une perte de temps d’entraînement. Si vous cherchez à améliorer vos abdos, les bonnes nouvelles sont qu’il y a une grande variété de séances d’entraînement abs qui peut vous aider à atteindre cet objectif.
Même si vous ne faites pas de mouvements qui se concentrent sur les abdos directement, leur emplacement signifie qu’ils travaillent dur par des exercices composés qui frappent à la fois le haut et le bas du corps. Votre tronc est également la clé de tout exercice dans lequel vous devez garder votre corps stable, comme les prises statiques comme la planche ou des actes d’équilibrage délicat comme le monojambe mort roumain.
Craquements inversés
Les craquements inversés ciblent vos abdos supérieurs ainsi que vos abdos inférieurs. Contrairement aux craquements traditionnels qui impliquent de soulever votre corps jusqu’à vos genoux, vous êtes tenu d’apporter vos jambes vers votre corps à la place lors de l’exécution de cet exercice.
Portée aérienne à une seule jambe
Placez-vous dos au mur avec vos talons à environ un pied de sa base. Tenez un ballon de médecine droit devant votre poitrine avec les deux mains, les bras droits et soulevez un pied du sol. Serrez vos fessiers et poussez légèrement vos hanches vers l’avant pour engager votre noyau. Gardez vos hanches stables pendant que vous soulevez le ballon dans un arc au-dessus de vous, puis touchez-le au mur derrière vous sans courber le dos. Revenez lentement au départ.
Vélos croquants
Un crunch est un exercice de base classique qui fonctionne particulièrement sur vos muscles abdominaux. Il aide à tonifier vos muscles autour des abdominaux, du bassin, du dos et des côtés du tronc. Beaucoup effectuent cet exercice sur une base quotidienne. Pour le rendre plus intéressant, différentes variations du crunch sont habituellement pratiquées. L’une des variations est le crunch de vélo. Cette forme fonctionne à la fois sur les abdos et les obliques. Il aide également à tonifier les cuisses et les muscles abdominaux latéraux.
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